上班族如何根據時段養生

上班族如何根據時段養生 1

上班族勞勞役役,以工作為重,為了趕工,往往超時工作,打亂了進餐時間。保健醫藥集團陳美娥醫師從中醫的臟腑時辰來探討養生,討論職場人士如何利用有規律的作息來達到養生之道。

上班族朝九晚五的工作作息看似規律,但長時間待在冷氣辦公室裡久坐不動,再加上工作忙碌起來可能打亂進餐時間,以及職場上所面對的種種壓力,都可能影響個人健康。

考慮個人條件與環境養生

保健醫藥集團陳美娥醫師說,隨著我國經濟發展,社會環境的改變,生活較安定,平均國民壽命都有上升趨勢。2016年統計顯示,我國男性平均壽命為80.6歲,而女性則是85.1歲,在職的年齡也隨之升高。

她說:「一般人超過半數的時間都奉獻給工作,若沒有好好掌握每天的工作規律,將會疲憊不堪,勉強支撐幾十年後健康亮了紅燈,生活就會顯得沒有什麼意義。」

她強調,養生不只是個人問題,也是社會的問題,值得探討。健康長壽雖然是每個人都追求的目標,但並不是每個人都能實現,這關係到個人條件,也涉及主觀和客觀的因素。其中的個人條件有先天和後天因素之分;主觀因素須考慮運動、飲食監控,起居等;而客觀條件存在著社會醫療水平、保健和文化生活的差異。比如有人從少年到老一直保持身體強健、精力充沛,為家人、社會做出許多貢獻,而有些人則未老先衰,短命夭折或體弱多病,帶來許多不幸和痛苦。我們應盡所能注意每天的生活規律,利用客觀條件中一切有利的因素來追求長壽、健康!

通過有規律作息養生

一般上班族在早上9點開工,傍晚6點左右下班,陳醫師從中醫的臟腑時辰來探討養生,做了以下分享,討論職場人士如何利用有規律的作息來達到養生之道:

早上5點至早上7點:一日之計在於晨,這時間是人們應該起床的時間。這時應該先喝杯溫開水,做些腹部收縮運動,或是做些有益健康的運動。這段時間是中醫所說的大腸經精氣最旺盛的時間,也是排出我們廢物的最佳時機。

早上7點至早上9點:這是吃早餐的最佳時間,此時是中醫認為胃接納食物最有效的時候。因此早餐要清淡有營養,要吃飽但不可太草率,比如:一杯蜜糖水加少許檸檬汁,不要太酸,或喝一杯牛奶,也可以煮稀粥或燕麥,配上營養豐富的豆腐或魚,再加上五色蔬菜,或是五種香味,即有酸苦甘辛鹹味的食物。

早上9點至上午11點:中醫認為這是脾經最旺盛的時段,也是吸收消化排泄的最佳時機。由於這時的大腦最具有活力,可以稱為「人體的第一黃金時間」。此時是人們工作學習效率最高之時,應善加利用,也是老年人鍛鍊身體的最佳時間。

上午11點至下午1點:這是中醫所說的心經最活躍的時間,也是大家最快樂的時間,因為吃午餐的時候到了。國人總是非常匆忙,不注意飲食,草率吃完午餐即回去工作崗位。其實進食應該重質不重量,吃多一點有補充腦力的食物如堅果和水果,還有蛋白質高的食物。少數本地人有睡午覺的習慣,其實從中醫觀點來看,這時段是陽氣最盛的時候,養生之法就是要吃完午飯後,少許休息半小時或靜坐片刻再繼續工作,更有助於提高工作效率。

下午1點至下午3點:是中醫所謂小腸經值班的時間。中醫認為,小腸經會把食物裡的營養都吸收後,形成精華進入血液循環周身。此時,要喝一杯水或茶,稀釋血液,保持血液濃度稀薄,以免不好的物質沉澱於血管,這麼做,有助達到保護血管的作用。

下午3點至下午5點:這段時間是人們的第二個黃金時間。在這時候,小腸經已經把午飯的營養輸送到大腦,而大腦這時精力充沛,建議大家在這時間段抓緊工作,提高效率。如果在上午11時至下午1時沒有好好休息,許多人就會開始感到睏倦,可能要靠飲咖啡來提神。其實用咖啡提神不如喝杯果汁或蜜糖水,所能達到補充精力的效果,千萬不要忙碌到忘記給自己補充能量。這段時間需要關注中醫所說的膀胱經。此經的直行經脈,是從頭頂內絡於大腦。所以必須適當通過液體以補充能量,如可以喝些果汁,讓膀胱能夠排除多餘的水液,保持頭腦清晰。

傍晚5點至晚上7點:為中醫腎經氣血最旺盛的時間,大家要再喝一杯水,多排尿,以幫助體內代謝排毒,清洗腎和膀胱,可助於減少腎結石、膀胱癌和腎炎的可能性。

晚上7點至晚上9點:這是中醫所說的心包經,也是人們的第三黃金時間。在這期間,中醫認為心氣比較順。大家可以利用這時間段學習、散步或鍛鍊身體。這時,你需要再喝一杯淡茶或水,使氣血循環通順,保持血管通暢。

晚上9點至晚上11點:是收拾心情、靜下心,放下當天工作思緒,以及準備休息睡覺的最佳時間。到10點30分左右就建議大家要上床入睡了。若仍缺乏睡意,大家可嘗試用靜坐或用溫水泡腳的方法,理順體內的氣血運行,幫助睡眠。

夜間11點到凌晨1點:這是一整天陰陽轉化的時段,將進入陰氣盛的時候。中醫認為陰屬夜間、屬靜,亦屬睡眠。所以大家應該注意在晚上11點之前入眠,進入靜態,以保持陰陽的平衡。

凌晨1點至凌晨3點:中醫所說的肝經,在這時段的氣血最旺盛。中醫認為,肝臟主要在這時間段分解體內之毒素,分泌膽汁,修復免疫防禦功能以及造血。所以這時千萬別去酗酒,沉迷於遊戲或熬夜,錯過給予肝臟修復身體的時間。

凌晨3點到清晨5點:這是肺經最旺盛的時期。此時,處於陰陽開始平衡的狀態。肺弱者此時容易咳嗽。因此睡眠時要保持安穩,不受到干擾,遠離所有影響睡眠的事物。

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