上班族勞勞役役，以工作為重，為了趕工，往往超時工作，打亂了進餐時間。保健醫藥集團陳美娥醫師從中醫的臟腑時辰來探討養生，討論職場人士如何利用有規律的作息來達到養生之道。
上班族朝九晚五的工作作息看似規律，但長時間待在冷氣辦公室裡久坐不動，再加上工作忙碌起來可能打亂進餐時間，以及職場上所面對的種種壓力，都可能影響個人健康。
考慮個人條件與環境養生
保健醫藥集團陳美娥醫師說，隨著我國經濟發展，社會環境的改變，生活較安定，平均國民壽命都有上升趨勢。2016年統計顯示，我國男性平均壽命為80.6歲，而女性則是85.1歲，在職的年齡也隨之升高。
她說：「一般人超過半數的時間都奉獻給工作，若沒有好好掌握每天的工作規律，將會疲憊不堪，勉強支撐幾十年後健康亮了紅燈，生活就會顯得沒有什麼意義。」
她強調，養生不只是個人問題，也是社會的問題，值得探討。健康長壽雖然是每個人都追求的目標，但並不是每個人都能實現，這關係到個人條件，也涉及主觀和客觀的因素。其中的個人條件有先天和後天因素之分；主觀因素須考慮運動、飲食監控，起居等；而客觀條件存在著社會醫療水平、保健和文化生活的差異。比如有人從少年到老一直保持身體強健、精力充沛，為家人、社會做出許多貢獻，而有些人則未老先衰，短命夭折或體弱多病，帶來許多不幸和痛苦。我們應盡所能注意每天的生活規律，利用客觀條件中一切有利的因素來追求長壽、健康！
通過有規律作息養生
一般上班族在早上9點開工，傍晚6點左右下班，陳醫師從中醫的臟腑時辰來探討養生，做了以下分享，討論職場人士如何利用有規律的作息來達到養生之道：
早上5點至早上7點：一日之計在於晨，這時間是人們應該起床的時間。這時應該先喝杯溫開水，做些腹部收縮運動，或是做些有益健康的運動。這段時間是中醫所說的大腸經精氣最旺盛的時間，也是排出我們廢物的最佳時機。
早上7點至早上9點：這是吃早餐的最佳時間，此時是中醫認為胃接納食物最有效的時候。因此早餐要清淡有營養，要吃飽但不可太草率，比如：一杯蜜糖水加少許檸檬汁，不要太酸，或喝一杯牛奶，也可以煮稀粥或燕麥，配上營養豐富的豆腐或魚，再加上五色蔬菜，或是五種香味，即有酸苦甘辛鹹味的食物。
早上9點至上午11點：中醫認為這是脾經最旺盛的時段，也是吸收消化排泄的最佳時機。由於這時的大腦最具有活力，可以稱為「人體的第一黃金時間」。此時是人們工作學習效率最高之時，應善加利用，也是老年人鍛鍊身體的最佳時間。
上午11點至下午1點：這是中醫所說的心經最活躍的時間，也是大家最快樂的時間，因為吃午餐的時候到了。國人總是非常匆忙，不注意飲食，草率吃完午餐即回去工作崗位。其實進食應該重質不重量，吃多一點有補充腦力的食物如堅果和水果，還有蛋白質高的食物。少數本地人有睡午覺的習慣，其實從中醫觀點來看，這時段是陽氣最盛的時候，養生之法就是要吃完午飯後，少許休息半小時或靜坐片刻再繼續工作，更有助於提高工作效率。
下午1點至下午3點：是中醫所謂小腸經值班的時間。中醫認為，小腸經會把食物裡的營養都吸收後，形成精華進入血液循環周身。此時，要喝一杯水或茶，稀釋血液，保持血液濃度稀薄，以免不好的物質沉澱於血管，這麼做，有助達到保護血管的作用。
下午3點至下午5點：這段時間是人們的第二個黃金時間。在這時候，小腸經已經把午飯的營養輸送到大腦，而大腦這時精力充沛，建議大家在這時間段抓緊工作，提高效率。如果在上午11時至下午1時沒有好好休息，許多人就會開始感到睏倦，可能要靠飲咖啡來提神。其實用咖啡提神不如喝杯果汁或蜜糖水，所能達到補充精力的效果，千萬不要忙碌到忘記給自己補充能量。這段時間需要關注中醫所說的膀胱經。此經的直行經脈，是從頭頂內絡於大腦。所以必須適當通過液體以補充能量，如可以喝些果汁，讓膀胱能夠排除多餘的水液，保持頭腦清晰。
傍晚5點至晚上7點：為中醫腎經氣血最旺盛的時間，大家要再喝一杯水，多排尿，以幫助體內代謝排毒，清洗腎和膀胱，可助於減少腎結石、膀胱癌和腎炎的可能性。
晚上7點至晚上9點：這是中醫所說的心包經，也是人們的第三黃金時間。在這期間，中醫認為心氣比較順。大家可以利用這時間段學習、散步或鍛鍊身體。這時，你需要再喝一杯淡茶或水，使氣血循環通順，保持血管通暢。
晚上9點至晚上11點：是收拾心情、靜下心，放下當天工作思緒，以及準備休息睡覺的最佳時間。到10點30分左右就建議大家要上床入睡了。若仍缺乏睡意，大家可嘗試用靜坐或用溫水泡腳的方法，理順體內的氣血運行，幫助睡眠。
夜間11點到凌晨1點：這是一整天陰陽轉化的時段，將進入陰氣盛的時候。中醫認為陰屬夜間、屬靜，亦屬睡眠。所以大家應該注意在晚上11點之前入眠，進入靜態，以保持陰陽的平衡。
凌晨1點至凌晨3點：中醫所說的肝經，在這時段的氣血最旺盛。中醫認為，肝臟主要在這時間段分解體內之毒素，分泌膽汁，修復免疫防禦功能以及造血。所以這時千萬別去酗酒，沉迷於遊戲或熬夜，錯過給予肝臟修復身體的時間。
凌晨3點到清晨5點：這是肺經最旺盛的時期。此時，處於陰陽開始平衡的狀態。肺弱者此時容易咳嗽。因此睡眠時要保持安穩，不受到干擾，遠離所有影響睡眠的事物。
