如何科學減肥、快樂地減肥?

如何科學減肥、快樂地減肥? 1

什麼叫「肥胖」?

「我是不是太胖了」,女生們經常會糾結這個問題,這裡就和大家分享一下簡單的確定肥胖的方法。簡單的計算方法是:標準體重(kg)=身高(cm)-105,這個公式可以粗略地估計一下你是否超重了。

更為精確的方法是,醫學上通常用體質指數(BMI)來衡量人體胖瘦程度。其使用方法是體重公斤數除以身高米數平方得出的數字,世界衛生組織認為,對於18~65歲的人來說,BMI在18.5~24.9為正常;BMI在25~28為超重;BMI>28則為肥胖。

肥胖會有哪些危害?

在饑荒的年代,人們認為「豐滿的婦女更易於生育」、「嬰兒越胖越健康」,但是現代科學研究發現,肥胖會導致一系列的身體和精神類疾病,如:冠心病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合徵、性功能減退、抑鬱症等等。

當你是個「胖紙」時,走路會氣喘吁吁嗎?你的心臟可能無法承受你多餘的體重了,在報警了。當你睡覺的時候,會被別人抱怨打呼嚕嗎?你的氣道通氣和肺功能出問題了,你甚至覺得白天也腦袋昏沉,記憶力減退、掉頭髮,這些都是肥胖導致「鼾症」時,氣道通氣障礙使得大腦缺氧引起的。你是不是會經常臉上長痤瘡、身上發濕疹,這是肥胖導致的皮膚慢性代謝炎症反應。

如何「減肥」?

減肥是個永恆的主題。無論你是出於愛美,還是出於健康考慮,減去多餘的體重勢在必行。那麼如何科學減肥、快樂地減肥呢,我們先回顧一下人們的減肥歷程。

20世紀60年代

化學的進步為怕胖的人提供了很多甜味代替品,讓人們可以盡情享受甜點而不因為攝入大量卡路里而擔心,比如人造糖精,儘管後來因為可能引起膀胱癌而退出市場。所以目前市場上所謂的「甜味劑」欺騙舌頭的做法是錯誤。

1972年

美國阿金斯博士建議,想減肥的人不吃或是極少吃碳水化合物,敞開吃肉。儘管這種方法當時非常流行,但近來的研究表明這種做法使得人們內臟脂肪含量增加,其危害比想像的要大很多。

1863年

威廉•班廷提出了依靠節食減肥的書,但是一味強調「節食」會導致內分泌失調,女性出現月經不調,男性出現精神萎靡,更為嚴重者會出現「厭食症」。大家還記得《yesterday nonce more》的優美旋律嗎?演唱這首歌的美國著名歌手卡倫•卡彭特就是因為過度節食造成營養失調,死於厭食症。

科學健康的減肥方式非常重要,這裡和大家一起分享科學減肥的方法。

① 制定科學的飲食計畫。 早上吃飽並富有營養,中午吃的豐富點,晚上少吃點。注意計算卡路里熱量的方法,控制一天攝入食物的總熱量,分配到一天三餐中。

② 制定科學的鍛鍊計畫。每週堅持運動五六次,每次最少40分鐘,例如慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈等。

③ 適當輔以藥物、中醫治療。比如脂肪酶抑制劑、中醫針灸對減肥都有一定的幫助,但是千萬不要買市面上減肥假藥,容易損傷肝臟和腎臟。

④ 重度肥胖的患者,若BMI大於40kg/m2,或糖尿病肥胖患者BMI大於35kg/m2,可以選擇減重手術治療。

愛美之心,人皆有之。無論在何年何月,健康才是最美麗的。所以甩掉肥肉,恢復標準、勻稱的身材,恢復良好的心理狀態,你將是最有魅力的健康人。

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