孕期補微量元素並非越多越好

備孕期間需要補充哪些微量元素,是很多媽媽糾結的問題。但微量元素並非越多越好,女性在備孕期間可以進行孕前體檢,對於缺乏的微量元素進行針對性的補充,孕後期多數女性可能出現缺鈣的現象,除了增加奶製品的攝入,還可以適當補充鈣片或者復合維生素片。

Q:在備孕期間需要補充哪些微量元素?

A:我們現在普遍提倡的是女性在備孕開始就補充葉酸以防止胎兒神經管畸形,避免胎兒出現早產、先天性疾病、畸形、脊柱開裂、體重不足、兔唇等出生缺陷現象的發生。
至於其他微量元素補充,比方說鐵劑的缺乏會導致女性出現缺鐵性貧血,我們的建議是,女性在備孕期間進行孕前體檢,血常規如果檢測出孕婦孕前患有貧血,通過查血清鐵蛋白、葉酸水平、維生素B12的水平等明確貧血的原因,再針對性地進行補充,其他微量元素的補充原則也是「缺什麼補充什麼」。
理想的葉酸補充應該在孕前就開始,孕前三個月就可以開始補充。懷孕之前3個月和懷孕之後3個月,這半年時間是補充葉酸的關鍵時間。即使你及時服用了葉酸片,也無法使體內的葉酸含量短時間內迅速提高,因此建議葉酸的補充應該持續整個孕期。
另外,既往分娩過脊柱裂嬰兒的女性,應該在再次妊娠前補充高劑量的葉酸。對於其他一些可能存在葉酸缺乏的女性來說,普通產前復合維生素中的葉酸已經足夠。
一般女性在備孕期間,每日推薦補充400微克的葉酸,懷孕期間每日推薦量為600-800微克。
育齡女性應從計劃懷孕開始適當多攝取富含葉酸的食物,如動物肝臟、香蕉、土豆、西紅柿、胡蘿蔔等。但是食物中的葉酸比較不穩定,容易受到氧化,在體內的利用率不是很高,所以,還是建議補充葉酸片或者含有葉酸的復合維生素片。

Q:懷孕期間怎麼吃?

A:女性早孕期,也就是懷孕前三個月對於微量元素和營養的需求量和沒有懷孕的時候是差不多的,所以,在這段時間,我們建議孕婦均衡飲食,如果檢測出來缺乏某種微量元素,適當進行補充。
到了中晚期,胎兒的生長發育加速,微量元素、蛋白質等的需求量會增加,從飲食的角度,我們建議比以往增加15%左右,做到多元化的飲食。
至於微量元素的補充,除了對缺乏的微量元素進行補充,事實上,復合維生素也是一個比較好的選擇。
孕婦到中晚期比較容易出現缺鈣,我們建議中晚期每天喝400-500ml的低脂鮮奶和一杯酸奶,增加戶外運動,多吃海帶、豆製品等鈣含量比較高的食物,一旦出現腿抽筋等缺鈣現象也可以增加鈣片。
此外,如果備孕媽媽身體過胖或者過瘦,都要對飲食進行合理的調整。過胖可能會產生妊高征等孕期併發症;過瘦則不易受孕,而且會影響到乳汁的分泌,以及胎兒的發育。
如果過胖,可以提前控制飲食,多吃清淡的食物,儘量使自己的體重達到標準體重。如果體重過輕,就要增加營養,使體重增加到標準體重,最好是身體達到標準體重後再懷孕。
在孕期,即使是肥胖的女性也不建議節食減肥,因為增加一定的體重是胎兒正常發育所必需的。
關於孕前吃什麼好,孕婦注意事項還有,不要輕易吃藥,尤其是抗生素等,可能會對卵子有不良影響,孕婦服用任何藥物之前都需要諮詢醫生的意見,包括非處方藥如阿司匹林、草藥等。
懷孕前更不要長期飲酒和吸煙,吸煙或喝酒可能會導致日後胎兒畸形,或者心臟疾病,也有可能影響胎兒出生後的智力發育。

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