熬夜追劇對身體的影響及保健攻略

阿丹是追劇狂魔,最近上網追看中國清宮劇《延禧攻略》,無時無刻不緊盯著手機螢幕,沉浸在精彩劇情中,甚至每晚看到睡前那一刻才肯罷休。

阿丹的好友阿源是營養師,他建議阿丹改以大螢幕,如平板電腦或外接電視屏幕觀看劇集,以免導致眼睛乾澀,感到疲勞。

阿丹為自己「叫屈」:「沒辦法啊,誰叫女主角宮斗的劇情實在太精彩,讓人不自覺一集接著一集看,一不留神就看到凌晨兩三點,呃……結果黑眼圈越來越深。」

阿源說,其實不單是黑眼圈,在熬夜追劇時,人體會持續分泌腎上腺素(epinephrine)、可體松(cortisol)等激素維持精神,導致血管收縮,血壓易升高。人體心臟會因長期處於亢奮狀態,影響心律變異而提早退化。可體松的分泌還會促進肝醣分解成血糖,長期下來也會增加罹患糖尿病風險。

熬夜一天需三天補回

阿丹追劇時不但眼睛看劇,嘴巴也沒閒著,薯片零食一口接一口,無形中體重增加,腰圍也變粗了。身體在睡眠狀態會分泌瘦素(leptin),促進新陳代謝,減少脂肪堆積。但熬夜追劇又吃零食,不但無法分泌瘦素,還因坐著不動,攝取高熱量食物,造成脂肪囤積。

阿源告誡阿丹,如果真要熬夜追劇,應避免高油、高鹽、多糖零食,改以高纖低熱量的水果或燕麥片替代。他說:「熬夜一天需要至少三天以上的正常作息,才能恢復正常血壓,而且補眠效果不佳。因此固定時間作息才能維持追劇的『續航力』。」

阿源也建議阿丹,追劇時不妨一邊做伸展運動放鬆肌肉,如簡單的瑜伽、仰臥起坐、擴胸運動等。阿丹低頭小聲說:「這個有難度,當劇情緊湊時,我甚至還會因捨不得錯過劇情而減少喝水,避免起身上廁所。」阿源無奈搖頭,沒好氣道:「多喝水可降低血液稠度,讓自己起身動動、上廁所可減少血栓概率,雙眼也可暫時離開螢幕,適時休息,畢竟為了一部劇弄壞身體不值得啊。」

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