秋冬季節心血管疾病高發,如何預防?

秋冬季節心血管疾病高發,如何預防? 1

古語有云:「春生,夏長,秋收,冬藏。」隨著秋冬季節的來臨,萬物歸於閉藏,寒流侵襲人體引起的血管收縮、痙攣、血黏度增高,令這一時節成為了心血管疾病的高發季節,如高血壓、心臟病心絞痛發作、心肌梗死、心律失常、心力衰竭等。因此,加強秋冬季節心血管疾病的防治顯得尤為重要。

近年來,隨著生活方式愈來愈接近歐美發達國家,我國心臟病、高血壓發病率逐年遞增,由此引發的心力衰竭也快速增長,在65歲以上的人群中這一比例更高到6%~10%。祖國醫學認為,心功能不全的病因與先天稟賦不足,外邪入侵和其他臟器影響到心臟有關。此外還與勞累過度、妊娠、藥物中毒、飲食不潔有密切關係。

心功能不全的養生防治原則是調暢情志、合理飲食、養成良好生活習慣、適量運動、積極控制危險因素、定時體檢。

高危人群要及時控制

由於生活條件的改變,疾病譜也發生了變化。過去心功能不全多由於風濕性心瓣膜病和心肌病引起,近年來由於生活水平的提高,治療條件的改善,由糖尿病、高血壓引起的心臟病心肌缺血和心肌梗死已成為心力衰竭的主要發病原因。

心臟病的高危人群包括:有高血壓、糖尿病、心臟病等家族疾病遺傳史者;有肥胖、高血壓、高血脂、高血糖等代謝綜合徵者;有吸菸、酗酒、缺乏運動等不良生活行為者;精神心理壓力過重,神情抑鬱者。

對於這些高危人群,要有針對性的預防,如控制血壓和血糖於合理水平,合理飲食鍛鍊,控制體重,降低血脂,戒菸限酒,自我放鬆心情等。對於有高血壓、糖尿病家族遺傳史的人群更要注意定期體檢,早期發現問題,及時控制。

調情志,暢氣機

中醫非常強調情志致病,而中醫一直認為:「心者君主之官也」,「心主神明」,「心主神智」,「心主宰臟腑功能協調」。故調情志、暢氣機在心功能不全的預防方面更為重要。

中醫七情,即七情,即喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。而七情又分屬五臟。即喜傷心,怒傷肝,憂(悲)傷肺,恐(驚)傷腎,思傷脾。雖然情志損傷的臟腑各不相同,但因為人體是一個有機的整體,情志活動複雜多變,且統於心,故平日當避免情緒的大起大落,做到恬淡虛無,精神內守。正如《素問‧上古天真論》說:「恬淡虛無,真氣從之,精神內守,病安從來?」

調飲食,多食「鉀」

中國有句俗話叫「民以食為天」,中國有八大菜系,中國菜風靡全球。但是真正懂得怎麼吃,吃什麼健康的人卻很少。心功能不全的飲食預防主要還是從防止高血壓,高脂血症,心臟病入手。飲食當做到以下幾點:

1.限制鈉鹽的攝入。世界衛生組織建議:一般人群每日食鹽量為6~8克。我國居民膳食指南提倡每人每日食鹽量應少於6克。對於有輕度高血壓者,建議應控制在4克。因鈉會加重體內的水鈉瀦留,血容量增多導致高血壓。

2.少吃甜食。因過多的攝入糖分,會轉換為脂肪和膽固醇,沉積在皮下和血管內壁,導致動脈粥樣硬化,血管狹窄,這是心臟病心肌缺血和心梗的基礎病因。

3.少吃動物脂肪。動物膽固醇含量高,同樣會促使心臟病的發生。

4.戒菸限酒。長期吸菸加重高血壓,血管內壁狹窄加重,促使心肌缺血的發生。

5.多食高鉀食物。有研究表明,鉀可以對抗鈉的水鈉瀦留作用,促進液體排出體外,故應多食番茄、芹菜、鮮蘑菇及各種綠葉蔬菜及橘子、蘋果、香蕉、梨、奇異果、柿子、菠蘿、核桃、西瓜等水果。

合理運動

合理運動的好處在於可以通過運動降低體重,改善脂代謝紊亂,糖尿患者可以促進血糖的控制,同時也能降壓,防止心臟病的產生。運動頻率和時間為每星期至少150分鐘,如1星期運動5天,每次30分鐘的小強度運動,每星期進行2次強度稍大的運動。這樣能有效改善脂代謝紊亂的情況。

對於體質較弱的老年人,可以進行一些強度較小的運動,如在小區的運動器械上稍作運動,或打太極等。同時運動還能夠緩解工作和生活帶來的心理壓力,緩解負面情緒,從而減輕情志對心臟的影響。

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