跑馬拉松沒那麼簡單,幾點事項應注意才安全

跑馬拉松沒那麼簡單,幾點事項應注意才安全 1

近年來馬拉松的風氣越來越勝,但馬拉松不是你想跑就能跑。 馬拉松是比較專業的跑步,想要挑戰的朋友應該先自查。

有以下任一情況都不建議參加馬拉松

  1. 沒有經過全面檢查身體的人
  2. 沒有經過系統訓練的人
  3. 在做輕微活動時感到胸部中等程度疼痛和心絞痛的人
  4. 近期犯過心臟病的人
  5. 患風濕性心臟病和先天性心臟病的人
  6. 有高血壓或其他心臟病、心肌炎的人
  7. 嚴重心律不齊的人
  8. 血糖過高或過低的糖尿病人
  9. 吃了降壓藥血壓仍超過180/110毫米汞柱的人
  10. 過於肥胖的人。

安全跑馬拉松的6個技能

  1. 比賽前:要作一個詳細的體格檢查,如做心電圖,以排除心臟的器質性病變。
  2. 在比賽過程中:要量力而行,一旦發生心悸、胸悶、氣短、眩暈,或感覺極度疲乏甚至嚴重頭痛,應逐漸停止運動。
  3. 長時間奔跑會造成乳頭和大腿內側皮膚磨損,建議用ok繃保護乳頭(男女適用);運動褲內儘量不要穿內褲,以減少對大腿內側皮膚的磨損。
  4. 要考慮天氣狀況,如果氣溫高、濕度大,仍進行馬拉松比賽,會提高損傷的概率。
  5. 運動當中:要注意補充水分、電解質和糖分,同時不建議途中進食,以免加大胃腸道負擔。
  6. 注意對膝關節的保護,它是人體最易受傷的部分。

如何有效預防運動對膝關節帶來的傷害?

  1. 膝關節是人體最容易受傷的部位,它支持著我們所有的運動,受損機會非常多。因此在跑步時,應注意膝關節的保護。
  2. 訓練前熱身活動一定要充分,損傷的發生最常見於疲勞或精力不足的時候;
  3. 跑步時注意跑步姿勢,不要只用某隻腳的一側著地;同時預防膝部受力不均勻,可能引起滑膜炎及半月板損傷;
  4. 注意運用大腿的肌肉群,避免膝蓋受到來自腳下的直接衝擊;
  5. 出現膝蓋不適症狀時,適當減小運動量和運動頻率,避免進行劇烈的跑、跳和負重運動;
  6. 平時注意膝部保暖,特別在夏天,不要貪涼;
  7. 運動後對腿部肌肉熱敷或中藥按摩;
  8. 負重拉練時,特別是下坡時,避免膝蓋受到衝擊;
  9. 平時多做腿部肌肉鍛鍊,儘量減少對膝蓋的承受力;
  10. 跑步前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣,促進潤滑夜對膝蓋的保護;
  11. 伸展拉長的腿筋及髕股關節,有利減少膝損傷及減少髕骨軟骨軟化症的可能。
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