近年來馬拉松的風氣越來越勝，但馬拉松不是你想跑就能跑。 馬拉松是比較專業的跑步，想要挑戰的朋友應該先自查。
有以下任一情況都不建議參加馬拉松
- 沒有經過全面檢查身體的人
- 沒有經過系統訓練的人
- 在做輕微活動時感到胸部中等程度疼痛和心絞痛的人
- 近期犯過心臟病的人
- 患風濕性心臟病和先天性心臟病的人
- 有高血壓或其他心臟病、心肌炎的人
- 嚴重心律不齊的人
- 血糖過高或過低的糖尿病人
- 吃了降壓藥血壓仍超過180/110毫米汞柱的人
- 過於肥胖的人。
安全跑馬拉松的6個技能
- 比賽前：要作一個詳細的體格檢查，如做心電圖，以排除心臟的器質性病變。
- 在比賽過程中：要量力而行，一旦發生心悸、胸悶、氣短、眩暈，或感覺極度疲乏甚至嚴重頭痛，應逐漸停止運動。
- 長時間奔跑會造成乳頭和大腿內側皮膚磨損，建議用ok繃保護乳頭（男女適用）；運動褲內儘量不要穿內褲，以減少對大腿內側皮膚的磨損。
- 要考慮天氣狀況，如果氣溫高、濕度大，仍進行馬拉松比賽，會提高損傷的概率。
- 運動當中：要注意補充水分、電解質和糖分，同時不建議途中進食，以免加大胃腸道負擔。
- 注意對膝關節的保護，它是人體最易受傷的部分。
如何有效預防運動對膝關節帶來的傷害？
- 膝關節是人體最容易受傷的部位，它支持著我們所有的運動，受損機會非常多。因此在跑步時，應注意膝關節的保護。
- 訓練前熱身活動一定要充分，損傷的發生最常見於疲勞或精力不足的時候；
- 跑步時注意跑步姿勢，不要只用某隻腳的一側著地；同時預防膝部受力不均勻，可能引起滑膜炎及半月板損傷；
- 注意運用大腿的肌肉群，避免膝蓋受到來自腳下的直接衝擊；
- 出現膝蓋不適症狀時，適當減小運動量和運動頻率，避免進行劇烈的跑、跳和負重運動；
- 平時注意膝部保暖，特別在夏天，不要貪涼；
- 運動後對腿部肌肉熱敷或中藥按摩；
- 負重拉練時，特別是下坡時，避免膝蓋受到衝擊；
- 平時多做腿部肌肉鍛鍊，儘量減少對膝蓋的承受力；
- 跑步前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進潤滑夜對膝蓋的保護；
- 伸展拉長的腿筋及髕股關節，有利減少膝損傷及減少髕骨軟骨軟化症的可能。
