隨著國人健康意識的提高，越來越多人願意抽出更多時間來運動。相信不少人像阿單一樣，怕曬太陽，選擇躲在冷氣健身房裡運動。
一個人到健身房，到底可以做哪些運動來強身健體？每次到健身房，總是擔心器材用法不當而出醜，所以只敢在跑步機上鍛鍊。聽專家說，單靠跑步是很難練出六塊腹肌的。
于是請教本地年輕健身教練，傳授四大招，讓練成完美腹肌不再只是空想。
1.踩腳踏車式仰臥起坐（bicycle crunches）
腳踏車式仰臥起坐。
平躺在厚墊上，雙手放在後腦勺支撐，將雙腳以90度舉起，開始做仰臥起坐。要讓左右兩邊的腹部肌肉都均衡運動，起身時左手肘必須碰觸到右膝蓋，相反的，右手肘也必須碰觸到左膝蓋，並以輪流交替的方式進行，一組做20次，重複做五組。梁偉傑提醒，運動時要確保速度不宜太快，姿勢要正確，否則事倍功半。
2.仰臥起坐（crunches）
仰臥起坐
和第一組運動相同，先平躺在厚墊上，雙腳彎曲，腳踝碰地。將雙手放置在後腦勺，下巴稍微往上揚，確保下巴和胸部有足夠的空隙，然後將腹部的力量往下使。記得頭部、頸和雙肩必須離開地面。將腹部的力量往下使，是為了確保腰部不容易受傷。利用腹部的力量把自己的上半身體稍微舉起，並回到原點，一組運動做20次，一樣重複做五組。
3. 抬腿（leg raises）
抬腳
平躺在地，將雙腳舉起，關鍵在於臀部必須稍微離地。利用腰部的力量，把雙腿慢慢放下，直到離地面約15公分。切記臀部在整個過程中不得動地。利用腹部的力量，再將雙腿高舉。來回做20次，重複做五組。梁偉傑提醒，在做這組動作時，屁股不要完全著地，因為肌肉會鬆懈，鍛鍊起來就沒那麼有效了。
4.平板支撐（Planking）
平板支撐
平板支撐被公認為是訓練核心肌群最有效的方法之一。全身俯臥，雙臂與肩同寬，雙腳伸直，用前臂和腳趾來支撐身體重量。同時吸氣收緊腹部，並將腰部儘量貼近地面。梁偉傑提醒，要達到最佳效果，必須調節呼吸，配合腹部的收縮。每次運動一分鐘，重複做五次。
