四種騎車方式各有不同健身效果

騎車不僅對保護心血管有重要作用,還能減緩膝關節由於年齡增長的逐漸退化。騎車還有減重作用,據科學研究表明,騎半小時單車可以燃燒約150大卡的熱量,長期堅持就會有較強的減肥效果。

不過騎車雖然益處多多,但一不留神可能還是會受傷,那麼在騎車過程中有哪些需要注意的問題呢?

1. 做好防護措施。頭盔、護膝、騎車手套等均不能少,它們能在騎車過程中起到減震保護的作用,降低意外事故發生的幾率。

2. 適宜的車座高度。正確的坐墊高度應在騎車人的髖關節部位,其前腳掌踏在腳踏上,腿伸直後還略有彎曲即可。

3. 避免過度騎車。長時間騎車會使得臀大肌使用過度,導致肌肉疼痛麻木。

如果騎車不當會導致什麼樣的問題呢?

在騎自行車時,堅硬的車座、路面顛簸,會陰部處於長時間的壓迫和刺激狀態,影響局部血液循環,可以頂得你的前列腺極其難受,如果騎車時間過長,那會更加嚴重。國內一個針對前列腺炎發病危險因素的研究提示,騎自行車或摩托車是慢性前列腺炎的危險因素之一。

過度騎車對於女性朋友來說,同樣會使得陰部的血管和神經受壓,從而導致會陰部麻木、疼痛,有一部分女性甚至出現血尿或排尿困難,發生的概率和騎車的時間、強度相關。

以下介紹幾種具有不同健身效果的騎車方式:

1.慢速騎車

心率一般不超過最大心率的65%。持續20分鐘以上,會「燃燒」更多的脂肪來供給能量,因此,比較適合以減脂為目的的肥胖者。

2.快速騎車

此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力,幫助提升無氧閾值。也就是說,劇烈運動後的身體不適感將會被推遲。此外,快騎對心肺功能也頗具鍛鍊價值。

3.快慢結合

這種騎車方式如能得到科學的指導,採用更合理的快慢結合鍛鍊方式,還會取得更好的健身效果。

4.中速騎車

中速騎車是鍛鍊心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。年齡較大的騎車者也比較適合此方式。

如果一味追求騎車速度與騎車時長,往往適得其反,不但不能起到健身減肥的作用,反而對身體造成很大傷害,所以各位朋友在健身時最好找到最適合自己的騎車方式,輔之以其他方式,如此才能得到最好的鍛鍊效果。

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