少量多餐 真能助減輕體重?

一些人要減肥時,選擇少量多餐。這麼做真的能幫助減輕體重?該留意什麼?

針對少量多餐是否會幫助減輕體重這做法是否有效,取決於攝入的卡路里總額。

只有總卡路里攝取量少於消耗量時,才會達到減輕體重的效果。

若採取少量多餐,但一整天下來所吃的食物總份量和之前所吃的一樣,體重可能就無法減輕。

另一個顧慮是,有的人因為少量多餐的關係,可能放縱吃更多不健康的食物,反而增加總卡路里攝取量。

若少量多餐的份量和用餐時間控制得當,確實可減少感到肚子餓的頻率。

Q:所有人都適合少量多餐?

一般上,人人都可採取這樣的飲食方式。

健康成人在下午茶時間吃點小吃,如水果,可讓人保持清醒。當然,必需控制份量,才能讓這飲食計畫達到預期的效果。

Q:少量多餐,聽說對血糖指數不好?

對於糖尿病患者,少量多餐(一天內有三個正餐、三個小吃,加上控制份量)能更好地控制血糖。身體能熟悉吃飯和消化時間,避免讓器官,特別是消化食物時,為控制血糖而分泌胰島素的胰臟過勞。

不過,要留意的是,若吃的次數變得頻密,所吃下的食物在下一餐前,或許無法在胃部完全消化和被吸收。因此,如果採用少量多餐,建議每隔三小時吃一次,以讓消化系統有足夠時間休息和消化食物。

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