英營養師分享腸道保健法

眾所周知,腸道內有多種細菌,一旦菌群失調就容易身體發胖、精神不振甚至抑鬱,影響身心健康。而現代飲食多加工食品、多糖,更容易導致菌群失調。英國自然療法營養師茱莉·黑格在英國《每日郵報》撰文,分享保持腸道健康的方法。

第一,保持腸道濕潤。茱莉建議,早起先喝一杯白水,再喝少許蘋果醋加一杯熱檸檬水或者花草茶,幫助身體補充一整晚消耗的水分。白天也要經常飲水,但進餐時切記別喝水,飯後半小時再喝,以免稀釋胃酸,影響消化。

第二,堅持運動。有氧運動、瑜伽都可以。先前研究顯示,運動有助平衡腸道菌群,促進菌群多樣化。運動還能促進胃腸蠕動,促進消化。

第三,正確飲食。飲料建議只喝水、薄荷茶、茴香茶、薑茶、檸檬水、蘋果醋、蔬菜汁等;食物最好限於新鮮水果、蔬菜,尤其是綠葉菜,少量肉和魚、雞蛋、豆類、糙米和藜麥;零食不必完全杜絕,可以吃些堅果、酸奶和酸菜。

第四,腹部按摩。不僅有助緩解壓力,還能刺激胃腸蠕動,促進消化。

第五,確保睡眠。一夜好眠對保持腸道健康相當重要,因為缺覺的人更易選擇高糖高脂食物以便快速補充能量,而壞細菌也喜歡「吃」這類食物,從而容易導致菌群失調。臨睡前,不妨用溫水沖泡一勺榆樹粉或者喝杯薄荷茶,讓胃部放鬆,盡快進入香甜夢鄉。

分享文章:

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *