積極特質的力量

引言
積極心理學的主要成就之一是建立了一個積極特質的分類體系。Mayerson基金會在2000年組建了行動價值(Values in Action,VIA)協會,該協會希望能夠確定一個積極的青少年發展項目,並通過有效的途徑開展這個項目。要達到這一目的,首先要做的就是要對「性格優勢」進行定義,找出與美好生活有關的人格特質,同時找到一種測量方法對它們進行測量。受Mayerson基金會委託,彼得森(Peterson)和塞裡格曼(Seligman)通過利用一定的優勢標準,對一長串可能的概念進行評估,識別出了6項核心美德和24種性格優勢。
什麼是特質
人格特質(trait)指在不同的時間、不同情境中保持相對一致的行為方式的傾向,如果我們責任心強,那麼我們會在大部分不同的時間和場合表現出責任心強。作為特質,它是持久的,不管在什麼場合,它都會起作用。相比之下,狀態是暫時的,只與具體的場合有關。人格特質理論假定,我們用有限的幾個維度就可以描繪出一個人的人格。舉個例子,大五(Big Five)人格模型認為,人格是由五個維度——神經質、外傾性、開放性、宜人性和責任心組成,每個維度下面又包含6個子維度。艾森克(Eysenck)則認為用神經質、外傾性與精神質三個次級特質就可以解釋大部分的人格。卡特爾(Cattell)則認為,需要16個狹義的初級特質才能描述一個人的人格。
性格優勢與美德
性格優勢(Character Strengths)是積極人格特質研究的主要內容。性格優勢和美德積極心理學正式成為一個獨立的科研領域的標誌是克里斯托弗.彼得森(Christopher Peterson)和馬丁.塞裡格曼(Martin Seligman)在2004年出版《性格優勢和美德》(Character Strengths and Virtues)。在這之前,根本沒有針對所有性格優勢的系統研究,只有針對個別優勢如樂觀、創造性的實證研究,而對於其他一些優勢最多只有零星的研究。彼得森和塞裡格曼等通過對全世界主要宗教流派和哲學流派提到的美德和優勢進行綜述,提煉確認出6項美德,即智慧、勇氣、仁慈、正義、自制、超越。他們還通過綜述確認出了一長串的優勢,然後根據一套清晰詳細的標準從中挑選出了24個,歸到6個美德下面。這套選擇的標準主要有以下幾條:

是特質性的:在能夠表現出的普遍性和特異性之外,具有個體差異性。

是普遍存在的:不同的文化所普遍承認的。

大體上使人感到生活充實:有助於實現個體的成就、滿足感和幸福感。

有道德價值:自身就能體現出價值,而非通過產生的實質性結果來衡量其價值。

不會有損他人:能夠使見證這種力量的人精神振奮,產生讚美和尊敬之情,而不是心生嫉妒之意。

有對應的劣勢:有明顯的「負性」反義詞。

可以測量:可以以個體差異的形式,被研究者成功地進行測量。

可以與其他優勢區分開來:比起其他性格力量來說,不是多餘的。

在一些模範身上尤為明顯:能夠非常明顯地體現在某些人身上。

在兒童和青少年時代就初露端倪:能夠在某些兒童或少年身上得以成熟的體現。

能夠選擇性地缺失:在某些個體身上可能完全體現不出來。

受社會常規、習俗和禮儀的特意培養:成為某些致力於培養這些力量的社會實踐和儀式的對象。

非性格優勢(如智力和體育天分)和不是所有文化都重視的性格優勢(如整潔和節儉),並沒有納入這個分類體系。每種美德下面的各個性格優勢,都與那個美德有關,但又都與那個美德不同,而培養這24種性格優勢就是獲得核心美德的途徑。

美德(性格優勢)簡介
(一)智慧:獲取並應用知識。

  1. 創造力:用標新立異且富有成效的方式做事情。
  2. 好奇心:對所有新事物都感興趣。
  3. 思維開闊:多方位、多角度考慮問題。
  4. 熱愛學習:掌握新技能、新話題和新知識。
  5. 洞察力:能夠給他人提供明智的建議。

(二)勇氣:情緒優勢,涉及在面臨外部或內部反對力量時達成目標的意志。

6.真誠:說真話,表現真實自我。

7.勇敢:在威脅、挑戰、困難和痛苦面前不退縮。

8.堅持:一旦開始就堅持到底。

9.  熱情:用熱情和活力擁抱生活。

(三)仁慈:人際優勢,涉及關心和扶助他人。

10.善良:給他人幫助,為他人做好事。

11.愛:重視親密關係。

12.社會智力:對自己和他人的動機和感受保持清醒的認識。

(四)正義:構建健康社區生活基礎的公民優勢。

13.公平:按照公平原則對待所有人。

14.領導力:組織群體活動,確保活動順利完成。

15.團隊合作:作為團隊的一員,高效地工作。

(五)自制:避免過度。

16.寬容:寬恕做錯事的人;接受他人的缺點。

17.謙虛:不張揚自己的成就。

18.審慎:對自己的選擇小心謹慎;不會過分冒險。

19.自律:規範自己的感覺和行為。

(六)超越:建立與廣博宇宙的聯繫和提供意義。

20.審美:留意和欣賞生命中所有的美麗、優秀和富有技巧之處。

21.感恩:留意身邊發生的好事並為此感謝,心懷感恩。

22.希望:對未來抱有最好的期望並努力達成願望。

23.幽默:喜歡逗樂搞笑,娛樂自己,給別人帶來歡笑。

24.信仰:有信仰,有追求。

Seligman 等認為,每個個體如果能在每天的生活中運用與生俱來的一系列優勢,將會最大限度地促進個體的參與感與意義感。對VIA優勢進行因素分析的結果發現,24個VIA優勢可以劃分到兩個維度,第一個維度的兩段分別是關注自我型優勢和關注他人型優勢,另一個維度的兩段分別是用心型優勢(感性優勢)和用腦型優勢(理性優勢),由此可見,沒有人能在所有優勢上都得高分,但在靠得比較近的優勢上同時得高分是可能的。

利用美德(優勢)提升幸福感
(一)智慧:創造力

●選擇一個常規任務,用全新的方式去完成

●用非常簡短但極其精確的語言描述你能想到的最美的一幕

好奇心

●選一個你每天都經過但一點都不瞭解的地方,弄清裡面的一切

●放學後(或下班後)換條路線回家,留意一下新路線上有什麼你沒見過的東西

思維開闊

●想像你特別堅持的某個觀點,然後想想別人會以什麼理由質疑這個觀點,至少想出五個理由

●下次碰到有人表達了一個你不認同的觀點時,問問這個人為什麼會那麼認為,認真傾聽這個人的闡述熱愛學習

●要求自己每天都能學到新東西

●今天花15分鐘閱讀你原本打算閱讀的一本書或一篇文章

洞察力

●下次碰到兩個朋友爭論,不要聽信一面之詞,要弄清雙方的想法

●花一天時間,少說、多問、多聽,只有在別人要求時才能發表意見、提供建議,而且要經過認真地思考

(二)勇氣

真誠

●花一天時間,只說你真正相信的東西

●每天做一件你認為反映了你深層價值觀的事情

勇敢

●找一件讓你緊張的事情做一下,表明自己可以做到勇敢

●下次你害怕做某件事(不是壞事)時,向自己承認自己害怕,然後做那件事

堅持

●為今天列個任務清單,按時完成清單上的任務

●想想你有什麼重要任務一直拖著沒去完成,為這個任務列個分步執行計劃,加以實施,直至完成

熱情

●今天做一件你想做的事情,而不是你該做的事

●選一天,睡足8小時,鍛鍊1小時,三餐吃得適量且健康;注意你會因此變得多麼有精神

(三)仁慈

善良

●不圖回報地幫助一個朋友或陌生人

●拜訪某個孤獨的人,跟這個人好好聊聊

●陪朋友或伴侶做他們真正想做的事情

●別人讚美你,你只說「謝謝」就夠了

社會智力

●當某人說了讓你生氣的話或者做了讓你生氣的事時,不要立即回敬;試著想想背後的動機

●做些什麼或說些什麼讓一個緊張的人放鬆下來

(四)正義

公平

●當你發現你錯待了某個人時,承認錯誤,承擔責任

●當某人說的話你並不認同時,不要打斷,認真傾聽

領導力

●在朋友或家人之間組織一次聚會

●讓你所在社交圈的某個新人或某個不受歡迎的人覺得受到了歡迎,融入社交圈

團隊合作

●今天,按時到場,多分擔一些事情

●為某慈善組織做些義工

(五)自制

寬容

●給對不起你的人寫封原諒信,但是別寄出去;每天讀一次,堅持一週

●如果某人讓你生氣,那麼一笑置之吧

謙虛

●今天,別談論自己

●讚美某個朋友在某件事上做的比你好

審慎

●今天,問問自己,是否值得拿健康冒險,比如吃垃圾食物、多喝兩倍或超速駕駛

●今天,壓抑某個衝動

自律     ●下次覺得自己想法脾氣,就從1數到10

●今天控制自己不要說人閒話

(六)超越

審美

●一天兩次駐足欣賞周圍美景

●每天寫下你所看到的最美的東西,一共堅持一週

感恩

●每天結束之際寫下當天值得感恩的經歷

●給幫助過你但你從未感謝過的人寫封感謝信,詳細描述這個人是怎麼幫助你的

希望

●想想你下個月的目標,就如何完成這些目標制定計劃

●想想某件讓你失望的事情,再想想這件事情給你製造了什麼機會

幽默

●今天,逗笑一個人

●今天,自嘲一下

信仰

●今天冥想15分鐘

●今天想想你為什麼而活

 

此文由以下文獻摘抄整理:段文傑,李婷婷,張永紅.優勢行動價值問卷及其應用研究進展[J].中國臨床心理學雜誌,2011,19(2).

《積極心理學:構建快樂幸福的人生》. 克里斯托弗.彼得森(著)徐紅(譯)群言出版社.

《積極心理學:探索人類優勢的科學與實踐》.[美]C.R. 斯奈德,沙恩.洛佩斯(著),王彥等(譯).人民郵電出版社.

《積極心理學:有關幸福和人類優勢的科學》.[愛爾蘭]Alan Carr(著),丁丹等(譯).中國輕工業出版社.

由網友小橘燈(xiaojudeng66)整理

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