練瑜伽究竟會不會拉傷身體?

練瑜伽究竟會不會拉傷身體? 1

如今,瑜伽成為一種時尚,不少女性都喜歡在業餘時間練習瑜伽。然而,所有的運動都應「有度」,否則只會落得一身傷痛,得不償失。

瑜伽傷,最傷哪?關節、脊柱、韌帶,一個不少。練習瑜伽過度可能引發的傷痛,有些甚至出現韌帶斷裂等嚴重情況。

瑜伽動作中,有不少需要向後彎曲脊柱的體式。如果本身頸椎、腰椎就不好的人,不要盲目練習。這些體式可能對脊椎骨、椎間盤過度擠壓,造成椎間盤和脊椎的傷病和老化。此前,就有女性練習瑜伽導致癱瘓的新聞。原以為瑜伽可以改善自己的頸椎問題,沒想到最後竟癱瘓了。這種極端情況少見,但確實可能發生,必須警惕。

「有個女患者在拉伸時,被教練壓腿,就聽到膝蓋『咔嚓』一聲,瞬間痛苦難耐。」,患者就醫時,膝關節側方的韌帶已經斷裂。每個人的身體結構不同,並非所有人都能做到瑜伽中的高難度動作。

「感覺痛,那就是警報,提醒你已經到極限,不能再強求。」楊星光不止一次在媒體中呼籲。

無論是瑜伽傷,還是任何一種運動傷害,大多都和「逞強」有關。健身,目的是強身健體,不是「超越極限」。

每個人都有自己的極限,以瑜伽為例,有些人「天賦異稟」,就是比大多數人關節鬆一些,韌帶鬆一些,那自然更容易完成瑜伽中的一些高難度動作。但大部分人,並不具備這樣的「天資」,加上並沒有運動的習慣,不可能一蹴而就。

在練習瑜伽時,可以模仿教練的動作,但不要強求。比如在做一個拉伸動作時,感覺疼痛,那就是身體的極限,當天不能再強行拉伸。後續,可以循序漸進,逐漸靠近完美動作。但是,如果一直無法做到完美,那也很正常。找到自己的極限,保持就行,不用強行突破。

「健身房裡有些教練,自己本身也不專業,還強行給學員拉伸,這肯定有問題。」市面上的瑜伽會所魚龍混雜,目前也沒有一個正規的協會對此加以約束,給出指導意見。因此,大眾在練習時也會陷入迷茫,一切聽教練指揮。教練靠譜,那還安全些。可萬一,教練本身就不靠譜呢?

實際上,即便在瑜伽發源地印度,也同樣是「公說公有理,婆說婆有理」。各種學派都有各自的理論,外行都是一頭霧水。對於大眾健身而言,循序漸進練習瑜伽的確有益健康,但要注意分寸,不能勉強。

需要提醒的是,瑜伽看似「恬靜」,也同樣需要熱身。身體在沒有活動開時,更容易損傷。熱身的作用主要是為了靈活關節、喚醒身體的運動神經,給身體預熱。忽略熱身,就可能在練習瑜伽的過程中受傷。

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