健康資訊|全球視野|個人部落格
隨著國人健康意識的提高，越來越多人願意抽出更多時間來運動。相信不少人像阿單一樣，怕曬太陽，選擇躲在冷氣健身房裡運動。 一個人到健身房，到底可以做哪些運動來強身健體？每次到健身房，總是擔心器材用法不當而出醜，所以只敢在跑步機上鍛鍊。聽專家說，單靠跑步是很難練出六塊腹肌的。 于是請教本地年輕健身教練，傳授四大招，讓練成完美腹肌不再只是空想。 1.踩腳踏車式仰臥起坐（bicycle crunches） 腳踏車式仰臥起坐。 平躺在厚墊上，雙手放在後腦勺支撐，將雙腳以90度舉起，開始做仰臥起坐。要讓左右兩邊的腹部肌肉都均衡運動，起身時左手肘必須碰觸到右膝蓋，相反的，右手肘也必須碰觸到左膝蓋，並以輪流交替 […]
一直對著電腦，臉上長斑了怎麼辦？這是一個「新興」問題，原因是現代人無論工作還是閒暇時間，總是對著電腦、手機。可長斑真的和電子產品有關嗎？屏幕輻射真的會導致皮膚變差？ 電腦屏幕的確會有一些輻射，但這並不代表對著屏幕就一定會長斑。臉上長斑並非單一因素導致，一些不良的生活習慣也是長斑的誘因。 臉上長斑和皮膚老化有關。雖說室內紫外線不強，但長期積累也一樣會造成損傷。女性都特別關注皮膚，卻總容易忽視「光老化」問題。 什麼是光老化？實際上，皮膚老化包括自然老化和光老化兩種。光老化是由於皮膚長期受到日光照射所引起的損害，表現為皮膚粗糙、增厚、鬆弛、深而粗的皺紋，局部有過度的色素沉著或毛細血管擴張。長斑，就是 […]
當季的魚蝦蟹等海產品總能用「鮮」刺激我們的味蕾，是不容錯過的美味。然而在我們的概念中，海鮮含碘量普遍偏高，而碘作為合成甲狀腺激素的原料，會不會對甲狀腺結節有不良影響呢？得了甲狀腺結節是不是就和海鮮無緣了？ 什麼是甲狀腺結節？ 要解開這個問題，首先我們要知道什麼是甲狀腺結節？ 甲狀腺是人體最大的內分泌腺，分泌的甲狀腺激素是維持人體正常生命活動的重要物質，參與人的生長、發育和全身代謝的調節。甲狀腺結節是甲狀腺疾病中最常見的表現形式，指甲狀腺細胞生長異常，在甲狀腺內形成的團塊，它是多種甲狀腺疾病的體徵，從最常見的結節性甲狀腺腫、甲狀腺囊腫、甲狀腺腺瘤，到凶險的甲狀腺癌都有可能。 甲狀腺結節的患病率約 […]
根據世界衛生組織的預測，到2020年時，骨關節炎將成為致殘的第四大主要原因，而目前膝關節炎在中國患病率呈現出逐年升高的趨勢，如果不進行及時治療，不僅為個人的身體健康帶來極大危害，也將會對社會產生嚴重影響。 15歲以上關節炎的發病率在8%，55歲以上的發病率可能達到60%以上，遠遠比我們想像的多，而許多患者對於疾病還未足夠重視。而對於疾病的治療，張先龍教授指出，治療要注重規範性和階梯化，對於小針刀、臭氧治療等並不推薦。 <strong>年齡增長，膝蓋遭罪</strong> 膝關節炎是一種最常見的退行性膝關節病變，其發病率與年齡密切相關。肥胖、特殊職業以及關節 […]
長假期間有個54歲的「登山客」在爬山的過程中，上山一步兩個台階，下山一路小跑，第二天，膝蓋全腫，疼痛難忍。據媒體報導，最後診斷結果是：左膝半月板破裂、關節軟骨也有磨損退變，區域缺損！ 爬山什麼時候變成那麼危險的運動了？不少網友發出了疑問。爬山沒有問題，也是一種很好的健身運動，但並非所有人都適合。 「女性45歲以上，男性50歲以上不推薦爬山。」爬山時除了姿勢要正確，還要帶上必要的登山工具，尤其是登山杖。 為什麼上了年紀的人不適合爬山？其實，不止是爬山，上了年紀的人也不建議通過爬樓梯來健身。上山、或者上樓這個動作，膝關節需要承受的力是本人體重的4倍。也就是說，體重100斤的人，每次上樓時膝蓋都要承 […]
長假已過，假日裡高熱量、多油膩的食物總是逃不掉。大量攝入高熱量的食物，包括魚、肉、煎炸食品和甜點飲料，容易引起脾胃熱滯，導致腹脹、食慾下降、腹瀉或者便秘或脹肚。 節後進入工作狀態，倒是可以讓自己的腸胃稍微休息一下。儘管要清理腸胃中的油膩，但也要善待自己，少吃或者不吃不一定代表健康，主食和新鮮蔬菜的搭配才能夠讓你吃飽的同時變健康。 節後飲食首先要保證定時定量。不少上班族，工作起來飢一頓飽一頓，對腸胃不利。 「乳酸菌、維生素C等都能起到清腸的作用。」劉璟介紹，維生素C可以增加腸道益生菌數量，對預防便秘有一定效果。常見食物有橙、青椒、獼猴桃和綠葉蔬菜等。乳酸菌，則分成動物性乳酸菌和植物性乳酸菌兩種。 […]
活得好 一些人吃藥後，會立刻躺下來，認為這樣能使藥物更容易進入腸胃，讓身體更快吸收藥效，其實這樣做不會讓藥物更快被吸收。藥劑師特別提醒，服食某些特定藥物後，千萬別馬上躺下。 吃會刺激食道的藥物，應該喝足夠的水，而且，應保持坐姿，不然，藥可能會停留在食道，刺激食道。 藥劑師林恩惠和陳詩敏舉例說明：在服用雙磷酸鹽類（bisphosphonates）藥物，如阿侖膦酸鈉（Alendronate）、利塞磷酸鈉（Risedronate）之後，不宜立刻躺下。這類藥物主要用於治療骨質疏鬆症。 藥劑師提醒，這種藥應在第一餐（包括食物、飲料或藥物）30分鐘前服用。為確保藥物傳送到胃裡，減少刺激食管的可能性，建議用 […]
要活得健康，不單看我們吃了什麼，也看我們怎麼吃。「吃飯七分飽就好」「少量多餐」「早餐吃得好，中午吃得飽，晚餐吃得少」。這些都是我們常聽說的幾種飲食方法。聯合早報訪問本地幾位中西醫，讓他們告訴你，上述方法真的是養生之道嗎？遵循這幾種飲食習慣時，必須注意哪些問題？ 所謂病從口入；內傷脾胃，百病由生。要活得健康，不單只是看我們吃了什麼，也看我們怎麼吃。如果飲食習慣不正確，吃得再健康，還是會出現問題。然而，要怎麼吃才能養生？ 「吃飯七分飽就好」「少量多餐」「早餐吃得好，中午吃得飽，晚餐吃得少」，這些都是我們常聽說的幾種飲食方法。它們真的是養生之道嗎？遵循這幾種飲食習慣時，必須注意哪些問題？ 七分飽對人 […]
呼吸較困難？感覺有很多痰，難以排出？除了藥物治療，心肺疾病患者，一般也能通過物理治療舒緩病情。且聽物理治療師解析。 心肺疾病的物理治療師一般會為心肺疾病病患提供評估、教育和治療干預。 醫院就負責幫忙患有急性和慢性肺部疾病的病患，如慢性阻塞性肺病（obstructive pulmonary disease ，COPD）、支氣管擴張症（bronchiectasis）和間質性肺病（interstitial lung disease）患者。 一些使用的技巧，包括： 呼吸運動：有助於緩解呼吸短促，讓患者更加輕鬆地進行日常活動，包括腹式呼吸、噘唇式呼吸, 節奏性呼吸等。 清痰技巧：幫助咳出痰，輕鬆呼吸，包 […]
以往糖尿病患者察覺自己有病，是由於多食多飲或體重減輕，此時往往已經延誤了治療。隨著人們健康意識的提高，空腹血糖檢測成為常規體檢項目，而對於餐後血糖，人們大多並不重視。 糖尿病前期最新流行病學數據顯示，2013年華人成人糖尿病患病率為10.9%，糖尿病前期流行率達35.7%，其中70%的人群是以餐後血糖升高為主。而在所有糖尿病患者中，僅有36.5%已知自己患病。 為什麼有這麼多糖尿病人不知自己患病？這在很大程度上是由於在糖尿病前期和早期階段，糖尿病「三多一少」（多食、多飲、多尿、體重減少）的典型症狀表現往往並不明顯，常規體檢只檢測空腹血糖不查餐後血糖，這將有一半的糖尿病和70%的糖尿病前期被漏診 […]